Naszym celem jest ułatwić Ci trening tak, żebyś zawsze był w formie. Ty planujesz i trenujesz, a w4mie liczy kalorie, objętość i Twój tydzień – na telefonie i w przeglądarce.
Przeglądarka, iOS i Android
Polski i angielski
Bez karty
9:41
Wszystko w aplikacji
Wszystko, czego potrzebujesz do treningu
Bez arkuszy, zeszytów i trzech różnych aplikacji. Od planu, przez ostatnią serię, po podsumowanie tygodnia.
Kalorie na żywo
Liczone z pracy, którą naprawdę wykonujesz
Każda zaliczona seria, przerwy i intensywność ćwiczenia, dla Twojej wagi. Liczba rośnie tylko wtedy, gdy trenujesz.
312
z ~400 kcal celu na trening
Objętość z masą ciała
Podciąganie też się liczy
Twoja waga plus obciążenie: każde powtórzenie widać w objętości.
80 kg + 10 kg × 8
720 kg
Szybki trening
Bez planu? Dodawaj ćwiczenia na bieżąco – i tak liczy się do tygodnia.
01:30
Licznik przerwy
Dźwięk, wibracja lub powiadomienie.
Tydzień, który się dopasowuje
3/4
Przenieś trening, nadrób zaległy albo zrób jutrzejszy wcześniej. Tydzień policzy to dobrze.
Własny kreator planów
Ćwiczenia, serie, ciężar, przerwy i serie rozgrzewkowe. Albo gotowy program do dopasowania.
Przysiad
5 × 5 · 100 kg
Wyciskanie
5 × 5 · 70 kg
Podciąganie
4 × 8
Od zera do pierwszej serii
Jak to działa?
Cztery kroki od konta do postępu. Pod każdym prawdziwy kawałek aplikacji – możesz go dotknąć.
1
Załóż konto
w 30 sekund
Błyskawiczna rejestracja i krótki onboarding: cel, poziom i Twoje wymiary. Centrum treningowe czeka od razu.
2
Wybierz plan
lub stwórz własny
Skorzystaj z gotowych programów albo zbuduj własny w kreatorze i rozłóż treningi na dni tygodnia.
Dzień A – całe ciało
~4250 kg w planie
~140 kcal
Przysiad ze sztangą
5 × 5
120s odpoczynku
Wyciskanie sztangi leżąc
5 × 5
120s odpoczynku
Wiosłowanie sztangą
4 × 8
90s odpoczynku
3
Trenuj ciężko
i oznaczaj serie
Prowadź trening z asystentem: serie rozgrzewkowe, odliczanie przerwy i wynik z poprzedniego razu pod ręką.
1
2
PRZERWA
01:28
+800 kg
+18 kcal
4
Śledź postępy
z każdą sesją
Historia, rekordy i trendy w jednym miejscu. Ciesz się z każdego pobitego wyniku.
Objętość tygodniowa
Ostatnie 8 tygodni
5500 kg
Tydzień od 9 lis · +8% względem poprzedniego tygodnia
Aplikacja mobilna
Dedykowana aplikacja mobilna
Trenuj gdziekolwiek jesteś. Wszystkie możliwości w4mie w Twojej kieszeni.
9:41
Interaktywny trening
Trenuj w czasie rzeczywistym z asystentem: odhaczaj serie, odpoczywaj z licznikiem przerwy i patrz, jak rosną kalorie i objętość.
9:41
Analiza i postępy
Śledź historię sesji, rekordy siłowe i wagę ciała. Twój progres podany w czytelny i motywujący sposób.
9:41
Tydzień pod kontrolą
Mój plan pokazuje każdy dzień tygodnia: co zaplanowane, co zrobione i ile serii poszło na każdą partię mięśni.
9:41
Plany na każdy cel
Korzystaj z gotowych programów lub twórz własne od podstaw – z rozgrzewką i częścią końcową.
Często zadawane pytania
Masz pytania? Znajdziesz tu odpowiedzi na te, które słyszymy najczęściej.
Tak. To jedna aplikacja na iOS, Androida i przeglądarkę. Twoje plany, treningi i postępy są wszędzie te same.
Tak. Po starcie założysz konto, wybierzesz lub ułożysz plan i zaczniesz trenować – bez karty.
Tak. Zacznij szybki trening i dodawaj ćwiczenia na bieżąco. Jeśli masz plan, szybki trening i tak liczy się do Twojego tygodnia.
Z pracy, którą naprawdę wykonujesz: każdej zaliczonej serii, przerw między seriami i intensywności ćwiczenia (MET), dla Twojej wagi. Przed treningiem widzisz szacunek dla całego planu, a w trakcie liczba rośnie tylko wtedy, gdy zaliczasz serie.
W ćwiczeniach z masą ciała objętość obejmuje część Twojej wagi, którą ćwiczenie porusza, plus dodatkowe obciążenie – podciąganie liczy całą wagę, pompka około dwóch trzecich.
Twój tydzień się dopasuje. Nadrób zaległy trening w dzień wolny, zrób jutrzejszy wcześniej albo przenieś go w harmonogramie – policzy się we właściwy dzień. Dodatkowe treningi widać jako dodatkowe.
Tak. Dane są przesyłane szyfrowanym połączeniem i przechowywane na bezpiecznych serwerach z regularnymi kopiami zapasowymi. Twoje treningi widzisz tylko Ty.
Już wkrótce. Zapisz się na listę, a damy Ci znać, gdy będzie gotowe.
Gotowy na pierwszą serię?
Planer treningów i dziennik siłowni: planuj treningi, zapisuj każdą serię i śledź kalorie, objętość i postępy – na telefonie i w przeglądarce.